Les transformations physiques que subit votre corps en vieillissant ont également une influence majeure sur votre sexualité. La baisse des taux d’hormones et les modifications du fonctionnement neurologique et circulatoire peuvent entraîner des problèmes sexuels tels que la dysfonction érectile ou des douleurs vaginales.

De tels changements physiques signifient souvent que l’intensité du sexe juvénile peut céder la place à des réponses plus modérées au milieu et plus tard dans la vie. Mais les sous-produits émotionnels de la maturité – une confiance accrue, de meilleures compétences en communication et une diminution des inhibitions – peuvent aider à créer une expérience sexuelle plus riche, plus nuancée et finalement satisfaisante. Cependant, de nombreuses personnes ne parviennent pas à réaliser le plein potentiel des relations sexuelles plus tard dans la vie. En comprenant les éléments physiques et émotionnels cruciaux qui sous-tendent une relation sexuelle satisfaisante, vous pouvez mieux gérer les problèmes s’ils surviennent.

Traiter les problèmes sexuels est plus facile que jamais. Des médicaments révolutionnaires et des sexologues professionnels sont là si vous en avez besoin. Mais vous pourrez peut-être résoudre des problèmes sexuels mineurs en apportant quelques ajustements à votre style de rapports sexuels. Voici quelques trucs que vous pouvez essayer chez vous.

1. Renseignez-vous. Beaucoup de bons matériels d’auto-assistance sont disponibles pour chaque type de problème sexuel. Naviguez sur Internet ou dans votre librairie locale, choisissez quelques ressources qui s’appliquent à vous et utilisez-les pour vous aider, vous et votre partenaire, à mieux vous informer sur le problème. Si parler directement est trop difficile, vous et votre partenaire pouvez souligner les passages que vous aimez particulièrement et les montrer l’un à l’autre.
2. Donnez-vous du temps. En vieillissant, vos réponses sexuelles ralentissent. Vous et votre partenaire pouvez améliorer vos chances de succès en trouvant un environnement calme, confortable et sans interruption pour le sexe. Comprenez également que les changements physiques dans votre corps signifient que vous aurez besoin de plus de temps pour vous exciter et atteindre l’orgasme. Quand on y pense, passer plus de temps à avoir des relations sexuelles n’est pas une mauvaise chose; intégrer ces nécessités physiques dans votre routine amoureuse peut ouvrir la porte à un nouveau type d’expérience sexuelle.
3. Utilisez une lubrification. Souvent, la sécheresse vaginale qui commence à la périménopause peut être facilement corrigée avec des liquides et des gels lubrifiants. Utilisez-les librement pour éviter les rapports sexuels douloureux – un problème qui peut entraîner une baisse de la libido et des tensions relationnelles croissantes. Lorsque les lubrifiants ne fonctionnent plus, discutez d’autres options avec votre médecin.
4. Maintenez une affection physique. Même si vous êtes fatigué, tendu ou bouleversé par le problème, s’engager dans des baisers et des câlins est essentiel pour maintenir un lien émotionnel et physique.
5. Entrainez-vous à toucher. Les techniques de focalisation sensorielle utilisées par les sexothérapeutes peuvent vous aider à rétablir l’intimité physique sans vous sentir sous pression. De nombreux livres d’auto-assistance et vidéos éducatives proposent des variantes de ces exercices. Vous voudrez peut-être aussi demander à votre partenaire de vous toucher d’une manière qu’il aimerait être touché. Cela vous donnera une meilleure idée de la pression à utiliser, de douce à ferme.
6. Essayez différentes positions. Développer un répertoire de différentes positions sexuelles ajoute non seulement de l’intérêt à l’amour, mais peut également aider à surmonter les problèmes. Par exemple, la stimulation accrue du point G qui se produit lorsqu’un homme entre dans son partenaire par derrière peut aider la femme à atteindre l’orgasme.
7. Écrivez vos fantasmes. Cet exercice peut vous aider à explorer les activités possibles qui, selon vous, pourraient être une excitation pour vous ou votre partenaire. Essayez de penser à une expérience ou à un film qui vous a excité, puis partagez votre mémoire avec votre partenaire. Ceci est particulièrement utile pour les personnes ayant un faible désir.
8. Faites des exercices de Kegel. Les hommes et les femmes peuvent améliorer leur forme sexuelle en exerçant leurs muscles du plancher pelvien. Pour faire ces exercices, resserrez le muscle que vous utiliseriez si vous essayiez d’arrêter l’urine à mi-chemin. Maintenez la contraction pendant deux ou trois secondes, puis relâchez. Répétez 10 fois. Essayez de faire cinq séries par jour. Ces exercices peuvent être effectués n’importe où – en conduisant, assis à votre bureau ou debout dans une file d’attente de caisse. À la maison, les femmes peuvent utiliser des poids vaginaux pour augmenter la résistance musculaire. Parlez à votre médecin ou à un sexologue pour savoir où vous en procurer et comment les utiliser.
9. Essayez de vous détendre. Faites quelque chose d’apaisant ensemble avant d’avoir des relations sexuelles, comme jouer à un jeu ou sortir pour un bon dîner. Ou essayez des techniques de relaxation telles que des exercices de respiration profonde ou du yoga .
10. Utilisez un vibrateur. Cet appareil peut aider une femme à connaître sa propre réaction sexuelle et lui permettre de montrer à son partenaire ce qu’elle aime.
11. N’abandonnez pas. Si aucun de vos efforts ne semble fonctionner, ne perdez pas espoir. Votre médecin peut souvent déterminer la cause de votre problème sexuel et peut être en mesure d’identifier des traitements efficaces. Il ou elle peut également vous mettre en contact avec un sexologue qui peut vous aider à explorer les problèmes qui peuvent faire obstacle à une vie sexuelle épanouie.